Умение уклоняться от ударов – один из наиболее значимых факторов, определяющих спортивное мастерство. Защитные движения в кикбоксинге помогают не только обезопасить себя, но и измотать соперника, заставить его сомневаться в собственных силах. Изучение основных приемов начинается уже с первых занятий, а достижение совершенства в их исполнении требует дополнительных сил и времени.
Способы защиты от ударов в кикбоксинге
Выбор конкретного движения и дальнейшая тактика зависят от направления атаки противника. Спортсмен может отбить нападение руками, ногами, туловищем или вовсе увернуться от него, совершить нырок. По мере изучения и отработки отдельных элементов защиты в кикбоксинге их объединяют в полноценные комбинации, как правило, состоящие из последовательных блокирующих и контратакующих движений.
Руками
К подобным приемам обычно относят подставки и отбивы. Движения из первой категории предназначены для ситуаций, когда противостоять атаке трудно или невозможно. В таком случае кикбоксер принимает удар на более крепкое и безопасное место (как правило, плечо или локоть), защищая тем самым область солнечного сплетения и жизненно важные органы.
| Прием | Что защищает | Когда используется | Как выполнить |
| Подставка левого плеча | Голову | При прямом ударе | Приподнять левое плечо так, чтобы оно закрывало подбородок. Сделать поворот туловищем вправо. |
| Подставка правой ладонной части | Голову | При прямом ударе, иногда при ударе снизу или сбоку | В момент соприкосновения с перчаткой противника напрячь кисть и мышцы защитной части руки. Сделать небольшой шаг на встречу, для удобства переместив вес тела на выступающую ногу. |
| Подставка локтя | Солнечное сплетение, печень, сердце, желудок | При ударах в туловище | Согнуть руку в локте и прикрыть ей уязвимую часть тела. Сделать небольшой шаг, перенести вес в ногу и сделать легкий разворот. |
| Двусторонняя глухая защита | Голова, туловище | При активных ударах противника | Согнуть верхнюю часть спины, прикрыть тело плечами и опущенными локтями. Перчатки защищают голову. |
Отбивы используют с целью противостоять сопернику, отразить нападение. В кикбоксинге их выполняют при помощи предплечья или ладони. Одновременно с движением руки разворачивается и туловище, тем самым создавая возможность для контрудара.
Ногами
Приемы из этой категории позволяют дезориентировать противника, нарушить его просчеты и тем самым заставить промахнуться. Защитные движения ногами не используются, чтобы отбить нападение, но помогают избежать его. В кикбоксинге их разделяют на уходы и отходы.
К первой группе приемов относятся движения вправо или влево. Уход представляет собой обычный шаг в сторону, противоположную направлению атаки. Самостоятельно эти движения в кикбоксинге выполняются редко, поскольку подобная защита выводит спортсмена из боя и оставляет его в невыгодном положении. Гораздо чаще уходы комбинируют с сайд-степом, который позволяет нанести контрудар. Он предполагает разворот туловища в противоположную сторону и перенос веса на правую или левую ногу.
Одним из наиболее используемых защитных движений в кикбоксинге является отход – шаг назад. Преимущество этой позиции в том, что спортсмен не выходит из боя и может сразу же атаковать соперника.Когда противник атакует лоу-киком, защититься можно разворотом ноги в сторону удара.
Движением туловища
Защита, выполняемая корпусом, не требует участия рук и потому позволяет легко нанести удар в ответ. В кикбоксинге приемы традиционно разделяют на уклоны и нырки.
Первая категория движений более универсальна, использовать ее элементы можно против большинства разновидностей ударов в голову. Чтобы выполнить уклон, необходимо перенести вес тела на левую или правую ногу и увести корпус в направлении, противоположном атаке противника. Важно дополнительно страховать голову перчаткой. Возможен также отклон назад, но он выгоден лишь при бое, ведущемся в центре ринга.
Нырки в кикбоксинге помогают обеспечить защиту при боковых и прямых ударах. Для выполнения приема необходимо немного согнуть колени и верхнюю часть спины, прижав подбородок к груди. Таким образом кикбоксер избегает атаки противника, проходя под его рукой. Чтобы избежать травм головы, важно держать подбородок не дальше линии носка ноги и подниматься обратно, слегка наклоняясь в сторону.
Комбинированная защита
Подобный тип защиты представляет собой череду приемов, используемых для обеспечения собственной безопасности. Комбинации особенно часто применяются в случае активной атаки противника, когда у кикбоксера нет возможности нанести встречный удар. Как правило, они состоят из подставки или отбива в сочетании с уклоном или нырком.
Защитные движения в кикбоксинге используются в комбинации с контрударами. Это позволяет не только дезориентировать противника, но и перейти в атаку, воспользовавшись его замешательством.
В таблице ниже представлены некоторые основные комбинации:
| Номер комбинации | Тип защиты | Против какого удара | Как выполнять |
| 1 | Отбив | Правой в голову | Выставить левую руку ладонью вперед, согнув ее в локте. Увести удар противника вправо, после чего развернуть корпус влево и переместить вес тела на ногу. Атаковать правой рукой в голову. |
| 2 | Отбив | Прямой левой рукой в туловище | Принять удар на левую ладонь снизу. Сделать шаг вперед и атаковать внешней стороной кулака в голову. |
| 3 | Уклон | Прямой правой рукой в голову | Сделать небольшой шаг левой ногой и отклониться влево. Атаковать в туловище снизу слева. |
| 4 | Подставка | Боковой правой в голову | Поднять правое предплечье слегка вверх, закрывая подбородок. Немного наклониться влево, принимая удар. Левой рукой атаковать снизу. |
Контрудары
Это один из способов защиты в кикбоксинге, который заключается в ответном нанесении ударов противнику. Ведущая рука и направление атаки зависят от занятой ранее позиции и техники соперника. Как правило, контрудары выполняются в комбинации с защитными движениями.
| Направление удара противника | Возможные варианты развития событий |
| Прямой левой рукой в голову | 1) отбив и удар в голову левой;
2) отбив и прямой удар в голову правой; 3) отбив левой вверх и прямой удар в голову правой; 4) уклон вправо и удар внизу справа в туловище; 5) уклон влево и боковой удар вправо в голову |
| Прямой левой рукой в туловище | 1) отбив внизу и удар в голову левой;
2) отбив внизу и боковой удар слева в голову; 3) отбив внизу и прямой удар в голову левой |
| Прямой правой рукой в голову | 1) уклон вправо и прямой в голову правой;
2) уклон влево и прямой в туловище вправо; 3) отбив левой и прямой в голову правой |
| Боковой правой рукой в голову | Нырок влево и боковой удар в голову левой |
| Боковой левой рукой в голову | 1) нырок вправо и боковой удар в голову справа;
2) подставка правой и удар снизу в голову левой |
| Снизу левой рукой в голову | Уклон назад и прямой удар левой в голову |
Подставки
Эта разновидность приемов в кикбоксинге выполняется руками, в основном плечами или ладонью. Подобное защитное движение помогает прикрыть уязвимые части тела, на которые направлена атака противника.
Выделяют следующие типы подставок:
- Подставка плеч. Движение эффективно против прямой атаки, используется для защиты головы.
- Подставка локтя. В зависимости от выбранной руки обеспечивает безопасность солнечного сплетения, печени, сердца или желудка. Используется против атаки в туловище.
- Подставка ладони. Выполняют преимущественно для защиты головы от прямых ударов.
Особый тип подставок в кикбоксинге – глухая защита. Этот прием в кикбоксинге обеспечивает безопасность головы или туловища в зависимости от направления удара противника. Движение выполняют двумя руками с опущенными вниз локтями.
Отбивы
Эти приемы используют, чтобы перенаправить удар соперника и тем самым защититься от него. В кикбоксинге отбив производят при помощи предплечья или ладонной части ближайшей к противнику руки. Удар производится непосредственно по кулаку противника и позволяет развернуть его туловище, тем самым сделав его уязвимым для контратаки.
Среди защитных движений в кикбоксинге выделяют:
- отбив влево правой рукой;
- отбив вправо правой рукой;
- отбив вправо левой рукой.
Этот прием также может быть выполнен по направлению вверх. Он выполняется при помощи предплечья и особенно эффективен от прямых или боковых ударов. Преимущество такого типа отбива – возможность активной контратаки.
Уклоны
Защитные движения, относящиеся к этой категории, выполняют при помощи перемещения туловища в сторону. Уклоны позволяют избежать удара в голову с возможностью ответить контратакой. В кикбоксинге защищающийся может уйти вправо или влево в зависимости от действий соперника.
При выполнении приема важно перенести вес тела на ногу, соответствующую выбранной для нападения руке. Чтобы избежать травмирования головы, необходимо прикрывать ее перчаткой, особенно если кикбоксер не планирует немедленную контратаку.
Существует также отклон назад, который, однако, выполняется реже остальных. Это связано с тем, что в подобной позиции легко потерять равновесие. Особенно опасно отклоняться назад, находясь у канатов или в углу ринга.
Нырки
Этот прием в кикбоксинге позволяет избежать нападения, проскользнув под руками противника. Чтобы его выполнить, защищающийся должен опуститься вниз, и согнуть слегка колени. Верхнюю часть спины нужно держать слегка выгнутой, а подбородок наклонить к груди. Для защиты головы от атаки важно слегка уклониться в сторону и в том же направлении возвращаться в стоячее положение.
Нырки используют преимущественно для обеспечения безопасности в ситуации, когда противник наносит ответный удар любого типа. Часто эти движения в кикбоксинге встречаются в защитных комбинациях. Так, если противник атакует левой рукой сбоку, кикбоксеру необходимо сначала сделать уклон влево и только потом нырок. Выходят из-под удара справа.
Блокировки
Как и в случае с подставкой, блокирующие движения в кикбоксинге направлены на изменение траектории удара противника. Их отличающая особенность заключается в том, что соприкосновение с кулаком соперника происходит на полпути и ставится поперек.
В кикбоксинге существуют следующие типы блоков:
- Горизонтальный снаружи. Предплечье, перемещаясь, остается вертикальным, блокируя удары в туловище. Корпус следует за рукой.
- Горизонтальный изнутри. Предплечье перемещается дугообразно, локоть слегка выходит за контур тела. Корпус движется навстречу руке.
- Вертикальный. Предплечье движется снизу вверх, оставаясь слегка под углом по отношению к горизонту.
- Нижний. Предплечье движется сверху вниз, охватывая расстояние от плечевого пояса до паха. Корпус следует за рукой.
Опытные кикбоксеры способны использовать двойной блок, выполняемый обеими руками. В такой позиции предплечья соединены, пальцы повернуты внутрь, корпус развернут для удара.
Остановка ударов
В кикбоксинге подобные приемы называют накладками. Их суть заключается в том, чтобы наложить на атакующий кулак противника ладонную часть руки или предплечья. Защита выполняется в момент, когда удар только начинает движение по своей траектории, и тем самым помогает полностью пресечь его дальнейшее развитие.
Классификация движений в кикбоксинге
Защитные приемы делят в зависимости от частей тела, используемых при их выполнении. В кикбоксинге классификация движений выглядит так:
| Используемые части тела | Приемы |
| Руки | – подставки – выставление части тела для предотвращения удара и защиты уязвимых мест;
– отбивы – движения с целью изменить траекторию удара; – захват – кратковременная остановка конечности противника собственной рукой; – блокировка – перемещение предплечья для смены направления удара; – клинч – «медвежьи объятия», захват рук противника с последующим прижатием его к себе |
| Туловище | – уклон – перемещение туловища в сторону или назад;
– нырок – приседание под атакующей рукой противника |
| Ноги | – уход – шаг в сторону;
– отход – шаг назад |
Владение защитными движениями в кикбоксинге позволяет обеспечить собственную безопасность в процессе спарринга. Это один из основных показателей спортивного мастерства, поскольку умение вовремя отбивать удары помогает сохранить силы на атаку, максимально избежать повреждений и вымотать противника.