В широком смысле слова, кикбоксинг – это ударное единоборство, позволяющее наносить удары руками и ногами. Выделяют несколько разновидностей этого спорта, среди которых особенно распространен японский, американский, китайский (саньда) и французский (сават). Несмотря на то, что изначально это было исключительно мужское боевое искусство, с 1980-х гг. начал набирать популярность кикбоксинг для девушек. Женщины приходят в единоборство как из любви к спорту, так и с целью привести себя в форму.
Польза кикбоксинга для девушек
Кикбоксинг предполагает сочетание кардионагрузки с силовой. Упражнения, выполняемые в процессе тренировки, задействуют все мышцы тела, тем самым способствуя их укреплению и развитию. В результате девушка получает не только красивую, рельефную мускулатуру, но и нормализацию обмена веществ, слаженную работу внутренних органов, а также значительное повышение уровня выносливости.
Среди плюсов женского кикбоксинга особенно выделяют:
- Снижение риска травмы. Занятия единоборствами благоприятно воздействуют на мышечную ткань, суставы и связки, делая их более эластичными и прочными.
- Гладкая кожа. В процессе кикбоксинга в организме девушки активно сжигается жир и улучшается кровообращение, что способствует устранению целлюлита и растяжек.
- Улучшение реакции. Отработка ударов и необходимость постоянно следить за действиями соперника положительно влияет на деятельность вестибулярного аппарата и рефлексы.
- Нормализация дыхательных функций. Для эффективной тренировки важно следить за темпом дыхания, что способствует насыщению организма кислородом и улучшению обмена веществ.
- Повышение уровня выносливости. Необходимость постоянно преодолевать трудности и превозмогать себя делает девушку физически сильной и целеустремленной.
Кроме того, подобные виды спорта благоприятно воздействуют на позвоночник, грудной отдел и плечевой пояс, способствуя улучшению осанки. Дополнительным преимуществом станет овладение методами самообороны, знание которых придаст девушке уверенности в себе и поможет справиться с обидчиком в опасной ситуации.
Отличия кикбоксинга от фитнеса
Многие девушки, посещающие фитнес-залы с целью поддержания формы, даже не подозревают, что это – отдельный вид спорта, и по нему тоже проводятся соревнования. Ниже рассмотрим, чем отличается фитнес от кикбоксинга.
Отличие в состязаниях
Фитнес представляет собой не игровой вид спорта, в котором оценивается не столько сила или ловкость спортсмена, сколько его физическая форма, параметры тела, и в этом отношении он ближе к бодибилдингу, чем к кикбоксингу. Слово фитнес переводится с английского, как соответствовать, быть в хорошей форме.
Фитнес – бесконтактный вид спорта, в то время, как кикбоксинг предполагает тесное взаимодействие с партнером во время ведения боя. В соревнованиях по кикбоксингу побеждает сильнейший.
Чем отличаются тренировки в фитнесе и кикбоксинге
Оба типа физической активности полезны для женщин тем, что укрепляют здоровье и развивают мускулатуру. Между тем кикбоксинг является боевым искусством, смесью восточных единоборств с классическим боксом. Он нацелен на увеличение физической силы девушки, улучшение координации и отработку ударов. Занятия кикбоксингом часто более интенсивные, требуют серьезных энергетических затрат: часовая тренировка сжигает 800 ккал.
Фитнес также предполагает чередование кардио- и силовой нагрузки, при этом упор делается на общеукрепляющих упражнениях. Тренировки позволяют подтянуть тело, в связи с чем к ним особенно часто прибегают девушки с целью похудения. Регулярные занятия фитнесом позволяют нормализовать обменные процессы и работу внутренних органов, а также помогают набрать мышечную массу.
Виды кикбоксинга
Особенности техники ударов и правила их применения во многом зависят от конкретного направления в кикбоксинге. Так, в традиционном американском варианте выделяют 5 основных видов занятий:
- Фулл-контакт. Это классический вариант кикбоксинга, в котором нет каких-либо ограничений. Удары противнику можно наносить как руками, так и ногами.
- Фулл-контакт с лоу киком. Соперникам доступны любые приемы, в том числе удары по ногам – внутренней и внешней стороне бедер.
- Семи-контакт. Это ограниченный вид кикбоксинга, запрещающий применять удары в полную силу. Гораздо большее значение имеет техника их выполнения и скорость реакции.
- Лайт-контакт. Облегченный вариант тренировки, где противникам нельзя использовать акцентированные удары как ногами, так и руками.
- Сольные композиции. Это вид соревнований по кикбоксингу, где участнику необходимо продемонстрировать изученные приемы. Соперник отсутствует, а само выступление проходит под музыку, часто с применением предметов.
Другое популярное направление – японский кикбоксинг, для которого характерен всего один формат тренировок – К-1. Его особенностью является возможность применять любые удары за исключением бросков и использования локтей. В турнирах победитель выявляется по итогу трех 3-минутных раундов.
Основные приемы и удары
Занятия кикбоксингом для девушек начинаются с изучения базовых позиций, которые включают в себя удары как руками, так и ногами. Самыми используемыми в единоборстве являются следующие приемы:
| Название приема | Какие части тела участвуют | Направление удара |
| Апперкот | Рука | Снизу |
| Бэк-кик | Нога | Сзади |
| Джеб | Ближайшая к противнику рука | Прямо |
| Экс-кик | Нога | Сверху |
| Хук | Рука | Сбоку в голову |
| Раунд-кик | Нога | Круговой в голову |
| Панч | Дальняя от противника рука | Прямо |
| Джампинг-кик | Нога | Прямо в прыжке |
| Бэкфист | Правая рука | Раскручивающийся удар |
| Лоу-кик | Голень | Круговой в бедро |
Все удары, особенно на начальных порах, должны осуществляться в присутствии профессионального тренера. Обязательным условием является наличие перчаток и шлема.Запрещено наносить удары головой, запястьем, боковой, верхней или нижней стороной кулака, коленями, или локтями.
Экипировка
Чтобы обеспечить безопасность в процессе тренировки, необходимо заранее приобрести боксерские перчатки весом 10 или 12 унций, если вес человека превышает 75 кг. Для защиты рук также понадобятся эластичные бинты шириной не более 5 см. На голове девушки обязательно должен находиться шлем, прикрывающий верхнюю и боковые части головы, лоб и затылок. На ноги надевают футы, защищающие стопы, и щитки на голень.
Дополнительно необходимо приобрести специальную капу для рта, чтобы обеспечить безопасность зубов во время занятий. Девушки занимаются в специальных протекторах для груди, которые защищают молочные железы от случайных ударов.
Противопоказания
Поскольку у кикбоксинга, как у любого другого вида спорта, есть свои плюсы и минусы, начинать тренировку стоит только людям с крепким здоровьем. Спортивные единоборства не рекомендованы для девушек со слабым опорно-двигательным аппаратом, в частности, с заболеваниями суставов и позвоночника. В зависимости от степени тяжести конкретного случая занятия либо полностью противопоказаны, либо должны осуществляться по индивидуальной программе.
Кикбоксинг предполагает высокую кардионагрузку, поэтому он противопоказан при нарушениях в работе сердца. Интенсивные тренировки запрещены девушкам в период беременности из-за высокого риска случайных ударов в область живота. Отказаться от занятий стоит также людям с сильным ожирением.
Кикбоксинг является одним из наименее травмоопасных видов спорта и подойдет как для взрослых женщин, так и для девочек. Регулярные занятия единоборством помогут приобрести стройную, рельефную фигуру, улучшить координацию, выносливость и увеличить физическую силу.