Занятия кикбоксингом для начинающих взрослых: с каких приемов лучше начать

Для людей важно уметь защитить себя. Парни и девушки увлекаются боевыми единоборствами. Одни мечтают владеть боксерской техникой, другие желают освоить карате. И только в одном виде спорта совмещены оба направления. Кикбоксинг для начинающих станет настоящим испытанием силы, ловкости, характера. Чтобы начать правильно заниматься, стоит учесть несколько основных нюансов и познакомиться с правилами ведения поединка.

Направления кикбоксинга

Единоборство делится на два основных направления – американское и японское. Оба возникли в 60-е годы прошлого столетия. Американский кикбоксинг быстро распространился по миру, был временно признан Олимпийским видом спорта. Его основу составили корейское тхэквондо и карате-сётокан. Сегодня он делится на следующие виды:

• fool контакт;
• полный контакт с ударами по ногам;
• бой по правилам с зарабатыванием баллов;
• поединок с запретом сильного удара по ногам и голове (лайт-контакт);
• кик-лайт (средняя ступень между полно- и полу- контактными спаррингами).

Японский кикбоксинг – это адаптированный под современность тайский бокс. В нем запрещены удары локтями, ценится эстетика боя, а техника ударов оценивается по иной системе баллов.

Подготовка организма

Далеко не все стремятся стать чемпионами. Овладеть основами кикбоксинга способен любой человек. Существуют секции для детей, клубы единоборств для взрослых. В последнее время на ринг все чаще выходят девушки. Начинающий боец должен прекрасно владеть телом, поэтому занятия начинаются с разминки. Она занимает около получаса и состоит из следующих частей:

• бег (обычный, с приставными шагами, попеременным откидыванием ног вперед – назад – в стороны);
• разогревание мышц и суставов (мах, вращения, наклоны, круговые вращения рук, приседания, отжимания);
• растяжка («Бабочка», шпагат, мостик и т. д.);
• прыжки на скакалке.

Затем начинается тренировка, которая состоит из боя с тенью, со снарядами (боксерской грушей, мешком, «лапами») и спарринга с противником. Тело должно быть готово к сильным ударам, физическим нагрузкам, обладать выносливостью. В кикбоксинге задействованы руки и ноги. В любой момент нужно быть готовым к атаке со стороны соперника и уметь провести ответные действия. На приобретение навыков направлены все упражнения разминочного комплекса.

Основы, которые важно знать

В домашних условиях можно освоить азы единоборства, но стать настоящим кикбоксером не получится. Для полноценных занятий потребуются 2 – 3 партнера по рингу и тренер, который поможет овладеть сложными приемами и обеспечит безопасность тренировок. Профессиональный наставник поможет овладеть основами боевого искусства за пару месяцев. Этого достаточно для самообороны. Для того чтобы выйти на соревновательный уровень, придется хорошо поработать в течение нескольких лет.

Основные этапы боевой подготовки начинаются с 10 лет. В секцию могут принять и ребенка 5 – 6 лет. В течение нескольких лет с ним будут заниматься общей физической подготовкой и учить приемам в игровой форме. С 10 до 15 лет дети проходят основную подготовку. С 15 лет нарабатывают мастерство высокой квалификации.

Новичку необходимо усвоить основные правила:

1. Соблюдать этику. Со слабым соперником работать «в ноль», т. е. не пропускать ни одного удара, при этом не нанося ему травмы ответными ударами. С сильным партнером отрабатывать по максимуму, учась у него хитростям нападения и защиты.
2. Не торопиться и придерживаться тренировочного режима (сначала разминка, потом «долбить грушу»). Это спорт повышенного травматизма. Каждая неразогретая мышца может стать причиной болезненной и долговременной травмы.
3. Четко запоминать и отрабатывать каждый прием. Пусть сначала медленно, но точно. Ошибки обязательно всплывут в спаррингах.
4. Подтянуть общую физическую подготовку, наработать скорость реакции, пытаться компенсировать недостаточную технику ударов силой.
5. Не забывать расслабляться после занятий. Для этого подойдут массаж, сауна/баня, теплая ванна, сон.

Медики рекомендуют заниматься спортом в наиболее продуктивные для физической активности, часы. С 10.00 до 12.00 и с 16.00 до 18.00 человеческий организм находится в оптимальном состоянии для спортивных нагрузок.

Удары и приемы для начинающих

Приемы кикбоксинга для начинающих мало чем отличаются от профессиональных и включают следующие блоки:

• удары ногами;
• работа руками;
• подсечки (подъемом или внутренней частью стопы, с разворотом на 360 градусов).

Опытный наставник во время контактных тренировочных боев проследит за применением запрещенных приемов, а его начинающий ученик на всю жизнь запомнит, что нельзя бить:

• открытой перчаткой;
• боковой стороной кулака;
• запястьем.

Также запрещены толчки, удары предплечьями и другие нюансы, о которых расскажет тренер. Отработка правильных приемов является основной причиной занятий в секции или спортзале.

Противопоказания к занятиям

К медицинским ограничениям относится наличие патологий:

• мозга, нервной системы;
• системы кровообращения;
• органов дыхания;
• опорно-двигательного аппарата;
• эндокринной системы.

К временным ограничениям относятся травмы костей, черепно-мозговые, инфекции (до полного выздоровления), ОРЗ.

Кикбоксинг – это контактный вид спорта. Чтобы начать заниматься, требуется пройти медицинское обследование, выявить наличие или отсутствие ограничений. Затем найти опытного наставника и записаться в секцию. Овладеть боевым мастерством можно только при наличии одного-двух партнеров по спаррингам.