В переводе с английского Лоу-кик – это удар по нижнему уровню, нижний удар. Эффективность этого приема была продемонстрирована на первых соревнованиях по кикбоксингу в начале 90-х. Два-три хорошо поставленных нижних удара – и с ринга побежденными уходили профи муай-тай, каратисты. Лоу-кик в кикбоксинге дает спортсмену тактическое преимущество и часто приводит к нокауту. Методичное нанесение болевых приемов изнуряет противника, он не может полноценно работать ногами.
Виды удара лоу-кик
Любой низкий удар является лоу-киком. Бить можно в голеностоп, по икрам, в бедро. Преимущество техники – для хорошего удара не нужна сильная растяжка. Классификация low-kick происходит по месту нанесения. Самый опасный – «правильный удар», направленный на наружную или внутреннюю часть бедра. Блокировать его сложно. Под прицел внешних и внутренних лоу-киков попадают суставы колен, мышцы икр, передняя поверхность бедра.
По траектории нанесения различают восходящий, нисходящий и горизонтальный лоу-кик.
Горизонтальный лоу-кик
Перед ударом бедро и голень кикбоксера выносятся в горизонтальном направлении. При этом происходит разворот корпуса вокруг опорной ноги. Удар считается самым мощным, угол соприкосновения – 90°. Недостаток – действие трудно поддается маскировке, соперник часто замечает подготовку к нему и успевает принять контрмеры.
Восходящий лоу-кик
Прием напоминает обычный пинок нижней частью голени по бедру оппонента. Восходящий лоу-кик прост в исполнении и не требует повышенной подвижности суставов, бедра и растяжки. Боец совершает опережающее движение бедра перед голенью. Обычно поражающей ногой выступает впередистоящая, она нацелена на ближнюю ногу противника.
Нисходящий лоу-кик
Это излюбленный прием тайских мастеров, сложный в исполнении, но самый результативный. Защититься от нисходящего лоу практически невозможно. При помощи метода обходят защитные блоки голенью. Техника выполнения: выбрасывание колена и голени вверх, поворот на второй ноге и одновременный удар голенью по бедру соперника. Во время этого приема на оппонента обрушивается весь вес нападающего.
Техника исполнения
Любой лоу-кик отличается тактической задачей и спецификой исполнения. Цель кикбоксера – бить лоу-кик сильно, чтобы поразить уязвимые места противника. Лоу наносятся:
- в ответ на удар противника;
- в атаке, в комбинации или одиночный;
- встречный, во время ударов соперника руками;
- упреждающий, во время концентрации внимания соперника перед атакующим броском.
Принципы, помогающие решить задачи боя и избежать травмы:
- Классика лоу-кика – удар в бедро впередистоящей ногой. Оптимальное место – середина бедра.
- Чтобы соперник «прочувствовал» контакт, добавляют вес тела: впередистоящая нога совершает подшаг «вперед – в сторону», по оси опорной ноги делается разворот корпуса.
- Чтобы не получить травму надкостницы, во время атаки носок тянут на себя, а не вытягивают, как в балете.
- Учитывают дистанцию. С дальней бьют подъемом стопы, со средней лучше задействовать нижнюю треть голени.
- Лоу-кик с проносом, когда видимая цель находится дальше точки соприкосновения, обладает большей силой. Даже если цель не достигнута, не меняя траектории, делают разворот по кругу, принимают исходную стойку.
- Удар наносят в нужное время, в нужное место.
Техника исполнения лоу-кика (левая нога):
- Исходное положение – боевая стойка.
- Перенос массы тела на правую ногу.
- Поднимается согнутая в колене нога.
- Голень поджимается к бедру, стопа отводится вниз.
- Левая стопа поднимается на уровень правого колена.
- Поворачивается корпус вместе с поднятой ногой, выносится колено.
- Резко разгибается бьющая нога, наносится удар.
Лоу-кик выполняется передней или задней ногой из левосторонней стойки. При действии передней до уровня бедра противника поднимается левая нога, если атакующей выбрана задняя нога – то поднимается правая нога. В момент атаки туловище отводят назад, сохраняя равновесие и защищаясь от встречных ударов. Руки все время находятся в положении защиты. После разворота корпуса и выпада бьющая конечность возвращается в исходное положение.
При нанесении Лоу придерживаются советов, которые помогут избежать травм и ошибок:
- бить резко, не «зависать» в ударе.
- не забывать о положении рук, не опускать их во время атаки.
- при любой возможности делать подшаг к сопернику, тогда удар получается сильнее.
- если работают босиком, стараются не бить подъемом стопы, иначе травма обеспечена.
Вариантов применения low kick много. Техническое действие совершают с места, с резким входом на боевую дистанцию, на отходах. Главным требованием к повышению мастерства профессионалы называют точность, и только потом – силу, скорость, выносливость.
Эффективность
Ни один поединок в кикбоксинге не обходится без лоу-кика. Обязательный элемент имеет различное целевое назначение:
- как дополнение к цепочке ударов руками;
- исполняет роль «обманки» перед замаскированной атакой;
- парализует двигательную активность соперника.
Лоу-кик выполняется с целью атаки, он также эффективен при обороне. Ударная техника не входит в список нокаутирующих, однако при грамотном подходе кардинально влияет на исход боя, когда частично или полностью обездвиженный оппонент не может продолжать схватку. Это происходит тогда, когда оказывают сильное воздействие на седалищный нерв, проходящий от конца позвоночника по длине нижней конечности. Кроме того, тактичный прием в некоторых случаях приводит к тому, что соперник не может стоять, у него замедляются реакция и подвижность.
Как натренировать лоу-кик
Кроме силовых общеукрепляющих упражнений, для отработки лоу-кика применяются снаряды. Среди них:
- Тяжелый мешок, подвешенный вертикально. Удобен для автоматизации движений. В ходе многократных повторений спортсмен меняет расстояние к цели, траекторию движения.
- Тренировки с манекеном позволяют совершать прицельные попадания.
- Макивары и тай-пады – большие подушки, которые надеваются на руки партнера, есть настенные атрибуты.
- Резина, которую крепят к ударной ноге с одной стороны и к полу с другой, вырабатывает не только растяжку и мышечную силу. Когда нога спортсмена двигается по разным траекториям, формируется мышечная память. За одну тренировку под нагрузкой кикбоксеры совершают 4-5 подходов по 30 ударов в каждом.
При помощи специальных утяжелителей отрабатывают удары в формате «боя с тенью» и в стандартных сериях повторов. Эти упражнения должны быть дозированные, чтобы не расшатать суставы колен и тазобедренные. Завершающая часть тренировки заканчивается без отягощения, так вырабатываются скоростные показатели приема.
Способы защиты от лоу-кика
Важно не только уметь наносить удары по нижним конечностям противника. Надо учитывать, что соперник тоже владеет базовыми навыками. Для новичка, у которого не набиты мышцы голени и бедро, удары лоу-киком очень травмоопасные.
Защита от лоу-кика носит оборонительный характер, включает такие приемы:
- Блок поднятой голенью. Нога сгибается в колене, идет навстречу атакующей ноге. Такое поведение вносит дискомфорт в поведение противника, поскольку он может получить травму или сильный болевой импульс.
- Блок бедром. Набивка бедренных мышц для такой защиты обязательна.
- Отскок назад, стойка при отскоке сохраняется.
- Противник наносит удар за ударом, значит, ему удобно работать с дальней дистанции. Если навязать ближний бой, можно снизить количество ударов по ногам.
- Передняя нога отводится назад, к дальней. При этом может потеряться равновесие. Важно как можно быстрее принять стойку или сделать ответный удар.
- Постоянное движение на ногах по кругу сильно мешает оппоненту пробить удар.
- Смена стойки относится к защитным тактическим приемам, она сбивает противника с ритма и позволяет выиграть время.
Эффективность защиты достигается упорными тренировками и усвоением технических нюансов. Это делается для того, чтобы впоследствии, выступая в поединке, продемонстрировать зрителю, что такое настоящий лоу-кик в кикбоксинге, какие преимущества приносит грамотно выстроенная тактика и отточенные low-удары.