Стоит ли заниматься кикбоксингом? однозначно – да! Причин, чтобы посещать секцию, много. Каждый новичок самостоятельно решает, с какой целью ему следует начать занятия этим видом спорта. С течением времени и регулярных тренировок становится заметной польза от кикбоксинга. В организме происходят весьма ощутимые комплексные изменения, а это мотивирует продолжать обучение.
Плюсы регулярных занятий кикбоксингом
Польза занятий кикбоксингом у женщин выражается в подтянутой фигуре и избавлении от лишнего жира. Лишние килограммы уходят вместе с калориями, сожженными на тренировке, а это, ни много ни мало – от 350 до 1000. Для мужчин дисциплина kik-boxing – это синоним самоутверждения, силы, выносливости, побед. Независимо от пола и возраста участников секций, кикбоксинг утвердился в списках любительских (как фитнес) и спортивных предпочтений. По причине доказанной пользы большинство бойцов занимаются кикбоксингом регулярно. Ведь что дает большую мотивацию, как не собственные растущие показатели и улучшение качества жизни?
Уверенность в себе
Кикбоксинг формирует характер. Умение мыслить стратегически, мгновенно принимать решение, просчитывать наперед свои действия и поведение партнера – следствие тренировок. Люди, которые занимаются кикбоксингом, становятся увереннее в себе, особенно, когда получается сделать упражнение правильно. Преодолеваются стеснительность и комплексы. Польза кикбоксинга в том, что этот вид спорта развивает силу воли, настойчивость, дисциплину.
Единоборство закаляет стойкость и выдержку. Приемы, разрешенные в кикбоксинге, на первых порах кажутся болезненными. Но со временем мускулы «набиваются», болевой порог значительно повышается. Спортсмен становится смелым, стойким, готовым повышать мастерство.
Поддержание тонуса
Состояние возбуждения мышц тела, при котором не чувствуется утомление, зависит от активности нервной системы и природного состояния мускулов. Держать себя в тонусе – значит уметь выдерживать определенную позу, контролировать положения тела в пространстве. Эти навыки достигаются постоянными тренировками. Кикбоксеры выполняют комплексы упражнений, которые тренируют нейроны мускулатуры, создают «мышечную память».
Сжигание жиров
Положительные изменения в связи с посещениями секции кикбоксинга женщины измеряют показаниями весов и отражением в зеркале. Избавление от лишних килограммов происходит постепенно, но результаты заметны с первых тренировок. Интенсивные движения, которыми наполнены тренировки в кикбоксинге, дают телу неплохие аэробные нагрузки . Во время тренировки задействуются все группы мышц. Цифры говорят сами за себя:
- новичок обучается базовым техникам ударов за 2 месяца;
- за 1 месяц он худеет на 2 размера одежды;
- в ходе активной тренировки девушка теряет 300-600 калорий, а мужчины – до 800 калорий в час.
Преимущество и польза кикбоксинга – активные движения «сушат», но не увеличивают мышцы, они становятся эластичными, плотными. Подкачанные ноги, плоский живот, упругие ягодицы – результат, к которому стремятся не только девушки, но и представители сильного пола.
Развитие координации
От быстроты двигательной реакции напрямую зависит исход поединка. Несерьезные, на первый взгляд, игры-пятнашки, кувырки, бег, прыжки на скакалке, подныривания приносят неоценимую пользу, так как развивают координацию, реакцию. Какой бы прием кикбоксер ни совершал, он старается держать равновесие. В ходе обучения вырабатывается навык удерживать баланс тела, способность моментально восстанавливать боевую стойку после потери равновесия.
Спустя 5-6 месяцев тренировок боец начинает двигаться правильно. Его движения напоминают поступь хищника – энергичные и порывистые. Этому способствуют специальные упражнения: «бой с тенью», занятия на специальных тренажерах: мешке, груше, мячах на резинах, а также спарринги с партнером. Умение владеть телом помогает избежать травм, молниеносно совершать атаки и тут же уходить от контрудара. Кикбоксинг развивает ловкость, сноровку, вариативные двигательные навыки и действия.
Укрепление сердечных мышц
В кикбоксинге каждый тренер должен обеспечить баланс между техникой и выносливостью своего подопечного. Спортсмену, хорошо владеющему базовыми знаниями, но со слабой дыхательной выносливостью, требуется персональная программа кардионагрузок, иначе занятия принесут вред, а не пользу. Сердечная мышца – самая тренированная в организме человека. Для ее поддержки нужна постоянная работа, при которой она будет постепенно растягиваться.
Движения кикбоксинга обеспечивают плавное и эластичное растяжение сердца. В итоге поддерживаются в норме сердечный ритм, кровяное давление, увеличивается объем легких. Польза регулярных тренировок – в укреплении сердца и его повышении его выносливости.
Избавление от стресса
Стресс и подавленное состояние издавна лечились физическими нагрузками. В стрессовом состоянии повышается частота сердцебиений, нарушается сон, Человек испытывает нервное перенапряжение. Приемы кикбоксинга позволяют избавиться от агрессии прямо в зале, не позволяя переносить ее на окружающих.
Вместе с ударами по тренажеру-груше или по имитации корпуса человека выплескивается накопившиеся негативные эмоции, стрессовые нагрузки. Во время боя с мнимым соперником высвобождаются природные антидепрессанты – эндорфины. Эти химические соединения снимают агрессию, страх, состояние раздраженности.
Общее перенапряжение сглаживается посредством активного притока кислорода к мозгу. Еще один плюс и польза кикбоксинга – социализация. В группах происходит общение, человек не ощущает себя одиноким, не отгораживается от окружающего мира. Полезна смена обстановки, появляется новый круг сильных, красивых друзей, с которыми приятно общаться и за пределами площадки.
Поддержка водного баланса в организме
Увеличенные нагрузки вызывают потерю влаги через дыхание и поры кожи. Несоблюдение режима пополнения жидкостью не полезно для организма, приводит к повышению температуры, учащению сердечного ритма, падению результативности тренировок. Водный баланс нужно поддерживать постоянно, пить воду часто, но небольшими порциями.
В секциях по кикбоксингу тренер напоминает новичкам о необходимости пить воду, ведь они, в отличие от спортсменов, которые занимаются давно, не чувствуют потребности в жидкости. Способность «чувствовать» себя и привычка пить воду постоянно, из расчета 30 г на 1 кг веса спортсмена в день, вырабатывается кикбоксерами на тренировке, и соблюдается в повседневной жизни.
Обучение самообороне
Многие занимаются кикбоксингом с целью защитить себя, своих близких в случае нападения злоумышленников. Кикбоксинг интересен для девушек, как метод защиты, в нем отрабатывают удары не только руками. Навыки ударов ногами помогают обезопасить себя от нападения мужчин. Польза любительского кикбоксинга заключается в овладении приемами защиты: блоками, ударами руками и ногами. При необходимости человек сможет сделать обманные движения, подныривание.
В программы тренировок включены разные виды бега и прыжков, кувырки, лазание по канатам, упражнения на растяжку. Комплексная физическая, техническая и моральная подготовка позволяет чувствовать себя готовым к ситуациям, где нужна самооборона.
Поддержание осанки
Малоподвижный образ жизни приводит к искривлению позвоночника. Осанка зависит от двигательных привычек, мышечной силы, скелетного равновесия. Ее задача – выровнять сегменты тела, чтобы при любом движении амплитуда суставов была максимальной. Польза кикбоксинга также заключается в формировании здорового опорно-двигательного аппарата.
Группы мышц, которые не были задействованы во время сидения за компьютером, начинают работу на полную силу. Мышечные ткани спины становятся крепче, сильнее, возрастает способность удерживать позвоночник в естественном виде. Безупречная осанка является средством профилактики травматизма в любой дисциплине, так как от нее зависит удержание равновесия, координация движений.
Как выбрать спортивный клуб
«Правильный» клуб – это не только красивая вывеска и реклама. Необходимо обращать внимание на детали, поскольку от выбора секции зависят не только успехи в спорте, но и эмоциональное, а порой и физическое здоровье будущих спортсменов. Отзывы о спортивном заведении предварительно можно изучить на сайте клуба или других платформах. Очень хорошо, когда секции по кикбоксингу предлагают посетить пробный бесплатный урок.
Какова от этого польза:
- Знакомство и общение с тренером. Если с первого занятия сложатся отношения, вызывающие доверие, дальнейшее обучение будет продвигаться легко и бесконфликтно.
- Общение с одногруппниками. Наверняка между новичками произойдет обмен информацией.
- Знакомство с материальным обеспечением организации. Ведь для обучения нужны условия: разнообразные тренажеры и приспособления, чтобы вырабатывать технику.
Учитывая, что кикбоксингом интересуется молодежь, и люди солидного возраста, тренер должен быть хорошим спортсменом, иметь профессиональные знания, уметь составлять персональные программы тренировок, которые не принесут вреда участнику секции.
Хорошие, опытные наставники воспитывают учеников, побеждающих в соревнованиях различных уровней. В эти победы вложен труд, опыт и талант тренера. Поэтому поинтересуйтесь количеством побед в копилке учителя единоборств. Уроки, на которых тренер становится другом и единомышленником, где применяется индивидуальный подход, приносят не только физическое совершенство, но и моральное удовлетворение.