Пояса в кикбоксинге – показатель мастерства спортсмена. Для их получения необходимо пройти аттестацию и сдать экзамен, сложность которого варьируется в зависимости от цвета пояса. Получение черного пояса приравнивается к статусу Мастер Спорта, а коричневого к КМС.
Цвета поясов в порядке возрастания ступеней мастерства
Новичок, приходящий в кикбоксинг, сразу получает белый пояс, как только сдает вступительные нормативы для своей школы или секции.
Важно понимать, что в каждой школе кикбоксинга разные требования. В одной школе обязательным нормативом для вступления будут отжимания, в другой – подтягивания на перекладине. Во время же аттестации, все упражнения исполняются на усмотрение экзаменатора и могут сильно отличаться. В статье приведены лишь примеры для ознакомления с уровнем сложности во время экзамена.
Белый
Белый пояс присваивается новичку, поступившему в школу или секцию по кикбоксингу и имеющему базовую физическую подготовку.
Физический норматив:
- подтягивание – 3 раза;
- отжимания от пола – 5 раз;
- скакалка – 30 секунд;
- челночный бег – прохождение расстояния в 10 метров за 9 секунд;
- приседание на одной ноге – 3 раза;
- упражнение на растяжку;
- прыжок в длину с места – 1,5 м.
Также новичку желательно уметь принимать боевую стойку и перемещаться в ней назад и вбок. Выполнять простые, прямые удары руками и ногами.
На данном этапе тренировка с партнером не проводится.
Белый с желтой полоской
Вторая ученическая степень. Кикбоксер всё ещё считается новичком, и требования к исполнению техник возрастают ненамного.
Физический норматив:
- подтягивание – 5 раз;
- отжимания от пола – 7 раз;
- скакалка – 40 секунд;
- челночный бег – прохождение расстояния в 10 метров за 8,6 секунды;
- приседание на одной ноге – 5 раз;
- упражнение на растяжку;
- прыжок в длину с места – 1,6 м.
Для получения белого пояса с желтой полоской обучающемуся необходимо уметь вставать в стойку – полу фронтальную и боковую. Уметь делать развороты и плавно перемещаться в ней. Выполнять простые прямые удары руками и ногами.
Тренировка со спарринг партнером: проводится первая аттестационная тренировка с партнером. Техника произвольная, спарринг проходит в 3 раунда.
Желтый
До аттестации на желтый пояс допускаются лишь спортсмены, имеющие стаж в кикбоксинге от 3-х месяцев. Также человек должен хотя бы единожды принять участие в официальном соревновании по кикбоксингу.
Физический норматив:
- подтягивание – 7 раз;
- отжимания от пола – 10 раз;
- скакалка – 1 минута;
- челночный бег – прохождение расстояния в 10 метров за 8,4 секунды;
- приседание на одной ноге – 7 раз;
- упражнение на растяжку;
- прыжок в длину с места – 1,7 м.
Спортсмен должен продемонстрировать умение совмещать приставной шаг с прямыми ударами руками. Уклоны и защита от ударов руками и ногами. Освоение техники бокового удара задней и передней рукой.
Тренировка со спарринг партнером: на экзамене проверяется чувство дистанции обучающегося. Ученик тестируется на умение комбинировать удары в движении и на умение обороняться как от прямых ударов руками и ногами, так и от боковых ударов ногами. Спарринг идет 3 раунда по 2 минуты.
Желтый с оранжевой полосой
Так как данный этап является промежуточным между желтым и оранжевым, требования к нему не столь строги.
Физический норматив:
- подтягивание – 10 раз;
- отжимания от пола – 15 раз;
- скакалка – 1,5 минут;
- челночный бег – прохождение расстояния в 10 метров за 8,3 секунды;
- приседание на одной ноге – 10 раз;
- упражнение на растяжку;
- прыжок в длину с места – 1,8 м.
Для получения данного разряда спортсмен должен хорошо освоить: боковой удар ногой в корпус, удар тылом кулака, прямой удар ногой в голову. Также должны быть освоены уклоны от ударов в голову и защита от всех боковых ударов.
Тренировка со спарринг партнером: во время тренировки обязательно выполняются комбинации низшей категории. Оценивается способность спортсмена уклоняться с линии атаки и умение ставить блоки, переходящие в контрудары.
Оранжевый
До экзамена на оранжевый пояс допускаются лишь кикбоксеры, обучающиеся 6 месяцев и как минимум единожды занявшие первое место на соревнованиях среди новичков. Если такой победы нет – подойдет занятое 1 – 2-е место среди спортсменов второго года обучения на крупных соревнованиях. Например: ДЮСШ. Для аттестации требуется минимум 2 победы.
Физический норматив:
- подтягивание – 12 раз;
- отжимания от пола – 20 раз;
- скакалка – 1,5 минут;
- челночный бег – прохождение расстояния в 10 метров за 8 секунд;
- приседание на одной ноге – 15 раз;
- упражнение на растяжку;
- прыжок в длину с места – 1,8 м.
Для получения оранжевого пояса кикбоксер должен освоить круговые удары ногами и руками, как передними, так и задними. Удары в голову стопой, а также рубящие удары в голову передней и задней ногами.
Тренировка со спарринг партнером: обучающийся должен соблюдать четкие комбинации двойных ударов. Нога при этом на пол не опускается. Спарринг длится 5 раундов по 2 минуты.
Зеленый
До аттестации на зеленый пояс допускаются только люди, владеющие всеми навыками предыдущих уровней и занявшие 1 – 3-е место на соревнованиях по стране как минимум 2 раза. Также стаж занятий кикбоксингом должен быть не менее 2-х лет.
Физический норматив:
- подтягивание – 14 раз;
- отжимания от пола – 40 раз;
- челночный бег – прохождение расстояния в 10 метров за 7,8 секунд;
- приседание на одной ноге – 15 раз;
- упражнение на растяжку;
- прыжок в длину с места – 2м;
- комплексное силовое упражнение 48 раз.
Для данного уровня удары должны быть четко поставлены, без фактических ошибок. Необходимо уметь проводить удары ногой с зацепом, с подшагиванием, а также удары ногой сзади. Необходимо освоить апперкот.
Тренировка со спарринг партнером: В тренировке обязательно наличие сложных комбинаций, круговых атак с уходом в защиту. В качестве защиты нужно использовать скручивание корпуса с защитой головы. Спарринг проходит в 6 раундов по 2 минуты.
Голубой
В некоторых школах называется «синим». Для его получения необходимо участвовать в тренировочных сборах и как минимум 1 раз занять первое место в соревнованиях по стране.
Физический норматив:
- подтягивание – 10 раз;
- отжимания от пола – 40 раз;
- челночный бег – прохождение расстояния в 10 метров за 7,6 секунды;
- приседание на одной ноге – 20 раз;
- упражнение на растяжку;
- прыжок в длину с места – 2,1м;
- комплексное силовое упражнение 52 раза.
Для получения голубого пояса должен быть освоен удар ногой с зацепом, с полным разворотом туловища. А также техники, завязанные на скольжении.
Тренировка со спарринг партнером: Во время боя должны присутствовать комбинации из тройных ударов без касания ногой земли. В остальном – одиночные прямые удары руками и ногами. Спарринг идет 7 раундов по 2 минуты.
Коричневый с голубой полоской
Последний этап до получения КМС по кикбоксингу.
Физический норматив:
- подтягивание – 10 раз;
- отжимания от пола – 70 раз;
- челночный бег – прохождение расстояния в 10 метров за 7,4 секунды;
- приседание на одной ноге – 25 раз;
- упражнение на растяжку;
- прыжок в длину с места – 2,2м;
- комплексное силовое упражнение 54 раза.
Претендент на коричневый пояс с голубой полоской должен уметь совершать тройки и четверки одной ногой. Полностью овладеть скользящими техниками при ударах ногами. Освоить внутренний и внешний лоу-кик, а также защиту от него.
Тренировка со спарринг партнером: во время тренировки проводится комбинация ударов в голову и тело без опускания ноги. Также проводятся удары в движении, в том числе и скользящие. Спарринг проводят в 7 раундов по 2 минуты.
Коричневый
Коричневый пояс получают только люди, участвующие в сборной России. Кандидат на коричневый пояс должен владеть всеми теоретическими и практическими знаниями предыдущих уровней, а также хотя бы один раз занять 1-3 место на чемпионатах.
Физический норматив:
- подтягивание – 10 раз;
- отжимания от пола – 70 раз;
- челночный бег – прохождение расстояния в 10 метров за 7,4 секунды;
- приседание на одной ноге – 25 раз;
- упражнение на растяжку;
- прыжок в длину с места – 2,2м;
- комплексное силовое упражнение 54 раза.
Во время аттестации на коричневый пояс все удары выполняются сначала с тренером. Спортсмен проговаривает теоретическую часть и медленно демонстрирует технику, после чего повторяет её в быстром темпе. Помимо этого, спортсмен демонстрирует знания в истории кикбоксинга, в правилах и судействе.
Кандидат на коричневый пояс во время аттестации проводит пробную тренировку, с разбором и объяснением темы, а после пишет реферат по ней.
Тренировка со спарринг партнером: Спортсмен должен комбинировать простые и сложные техники. Спарринг проводится в 8 раундов по 2 минуты.
Коричневый с черной полоской
Физический норматив:
- подтягивание – 20 раз;
- отжимания от пола – 100 раз;
- челночный бег – прохождение расстояния в 10 метров за 7,2 секунды;
- приседание на одной ноге – 30 раз;
- упражнение на растяжку;
- прыжок в длину с места – 2,4м;
- комплексное силовое упражнение 60 раза.
Все техники на этом уровне должны выполняться четко и без ошибок. Техники низшей степени делаются обеими ногами. Все удары выполняются в прыжках.
Тренировка со спарринг партнером: удары на ринге выполняются без остановки, проводятся комбинации по 5 ударов в голову и корпус ногами. Спортсмен находится в постоянном движении. Спарринг занимает 9 раундов по 2 минуты, экзаменатор добавляет задания с лоу-киками.
Черный
Для прохождения аттестации на черный пояс требуется выступление на Международных соревнованиях в составе сборной страны. Саму аттестацию на черный пояс по кикбоксингу может проводить только Федерация Кикбоксинга России.
Физический норматив:
- подтягивание – 25 раз;
- отжимания от пола – 150 раз;
- челночный бег – прохождение расстояния в 10 метров за 7 секунд;
- приседание на одной ноге – 50 раз;
- упражнение на растяжку;
- прыжок в длину с места – 2,5 м;
- комплексное силовое упражнение 80 раз.
Кандидат на черный пояс должен в идеале выполнять все техники, требуемые для получения предыдущих степеней. Основной упор на удары ногами в прыжке.
Тренировка со спарринг партнером: вся тренировка проводится с обязательным исполнением лоу-киков и подсечек. Спарринг идет 10 раундов.
Как проходит аттестация
Пояса спортсмены получают, выполняя аттестационные задания, состоящие из нескольких этапов:
- Проверка физических данных спортсмена – исполнение упражнений вроде челночного бега, прыжков с места, подтягиваний и т.д.
- Выполнение боевых техник сольно. Оценивается поставленность ударов и осведомленность кикбоксера в теоретической части.
- Выполнение боевых техник с партнером.
- Проведение полноценного спарринга, в котором оценивается умение спортсмена использовать приемы во время настоящего боя.
Саму аттестацию принято проводить торжественно, в формальной обстановке. Традиционно считается, что день экзамена очень важен для любого спортсмена, поэтому к нему необходимо подходить с ответственностью. Если речь идет об аттестации на черный пояс – то она проходит только в присутствии специалистов из ФКР.
Спортсмены проходят экзамены в защитной экипировке. Технические тесты выполняются синхронно в шеренге всеми обучающимися. Во время боя с партнером используется та же амуниция, что и на полноценных соревнованиях.
Аттестационный экзамен спортсмен может проходить не чаще раза в 3 месяца. Получать пояса спортсмен может только по порядку, без возможности пропустить один из разрядов.
Как выглядит пояс чемпиона в кикбоксинге
Пояс чемпиона в кикбоксинге ничем не отличается от пояса в других видах спорта, например, в боксе. Он представляет из себя массивный, кожаный ремень с нашивками, достигающий в весе до 15 кг. Присваивается спортсменам, заслужившим победу в данном единоборстве на международных соревнованиях и чемпионатах кубка мира.
